Nedstämdhet och depression
Att känna sig nedstämd, hängig eller ledsen är en naturlig del av livet och ibland förstår man inte varför. För det mesta går det över av sig självt, men ibland kan man behöva professionell hjälp. Det finns också ofta saker man kan göra själv för att må bättre.
Genvägar till sidans innehåll:
- Tecken på nedstämdhet
- Varför känner jag mig nedstämd?
- Tips för att må bättre
- När nedstämdhet leder till depression
- Kurser vid nedstämdhet och depression
- Boka en tid hos Studenthälsan
Tecken på nedstämdhet
När man är nedstämd kan man känna sig ledsen, trött och ofta orolig. Man kanske gråter mer än vanligt eller tappar livslusten och motivationen. En del drar sig undan. Några blir mer irriterade, rastlösa eller sura. Vissa får svårare att sova, medan andra får olika fysiska symptom, såsom värk, nedsatt aptit och minskad sexlust.
Varför känner jag mig nedstämd?
Det finns olika orsaker till nedstämdhet. Det kan handla om yttre händelser, till exempel
- ensamhet
- konflikter med andra
- problem med ekonomi och hälsa
- sorg
- stress
- uppbrott.
Även utmattning, som orsakas av överbelastning utan tillräcklig återhämtning, samt oro kan leda till nedstämdhet. Ibland kan det också bero på brist på något ämne i kroppen, till exempel sköldkörtelhormon, B12 eller järn.
Testa din mentala hälsa med Studenthälsans livsstilstest
Om du vill få förståelse för dina levnadsvanor i förhållande till din mentala hälsa kan du göra Studenthälsans livsstilstest. När du gjort testet får du personligt anpassade råd baserade på dina svar och konkreta tips som stöd för förändring.
Testa din mentala hälsa på Alexit.se
Tips för att må bättre
- Prata med någon: Det kan vara en kompis, partner eller någon i din familj. Ta hjälp av andra!
- Umgås med andra, fysiskt eller digitalt – även om du inte har lust.
- Gör sådant du brukar gilla, även om du inte har lust just då.
- Ta hand om dig själv: Se till att sova ordentligt, äta bra och röra på dig. Gå gärna ut för att få ljus och energi.
- Var snäll mot dig själv: Försök att inte vara dömande. Försök istället att acceptera dina känslor. Nedstämdhet drabbar oss alla emellanåt.
- Om orsaken till din nedstämdhet går att förändra eller påverka, börja agera för en förändring.
- Se till att ha tydliga rutiner och undvik att vända på dygnet.
- Undvik alkohol och andra droger.
När nedstämdhet leder till depression
Om nedstämdheten biter sig fast, fördjupas, och pågår mesta delen av din vakna tid, i minst ett par veckor, kallas det för depression. Då kan det vara svårt att koncentrera sig och fatta beslut. Nästan ingenting känns roligt.
Studenthälsan har tagit fram en föreläsning som heter Vägen tillbaka. Här kan du lära dig mer om utmattning och depression, och hur du kan göra för att komma i gång med studierna igen.
Om du har en depression kan livet ibland kännas meningslöst och man kan få självmordstankar. Då är det viktigt att söka hjälp på vårdcentral. Mår du riktigt dåligt ska du söka dig till psykiatriakuten!
Kontaktuppgifter till Akutmottagning vuxenpsykiatri Lund
Vid depression kan man ofta vara hjälpt av psykoterapi, och ibland kan även medicin vara en bra hjälp.
Kurser vid nedstämdhet och depression
Studenthälsan erbjuder flera kurser och grupper som kan vara aktuella för dig som känner dig nedstämd eller genomgår en depression, och behöver stöd. Vi har till exempel kurser i hantering av självkritik och medveten närvaro/mindfulness, samt metakognitiv gruppterapi. Du hittar hela vårt grupp- och kursutbud på vår samlingssida.
Boka en tid hos Studenthälsan
Om din nedstämdhet är kopplad till dina studier kan du kontakta Studenthälsan för att få stöd i din depression. Du kan få hjälp antingen via samtal eller via internetbaserad behandling.