Javascript är avstängt eller blockerat i din webbläsare. Detta kan leda till att vissa delar av vår webbplats inte fungerar som de ska. Sätt på javascript för optimal funktionalitet och utseende.

Webbläsaren som du använder stöds inte av denna webbplats. Alla versioner av Internet Explorer stöds inte längre, av oss eller Microsoft (läs mer här: * https://www.microsoft.com/en-us/microsoft-365/windows/end-of-ie-support).

Var god och använd en modern webbläsare för att ta del av denna webbplats, som t.ex. nyaste versioner av Edge, Chrome, Firefox eller Safari osv.

Sömn och sömnsvårigheter

Sömn är nödvändigt för att din kropp och hjärna ska kunna återhämta sig och bearbeta alla intryck. Sömnen påverkar också din förmåga att minnas och lära dig nya saker. Samtidigt är bristande sömn den kanske enskilt största bidragande orsaken till psykisk ohälsa. Ta del av våra tips för att få rätsida på dina sömnvanor.

Sömnformeln

Det finns tre faktorer som styr vår sömn:

  1. Hur länge vi varit vakna sedan föregående sömn. 
    Ju längre vi är vakna, desto mer sömn behöver vi. Tupplurar på dagen gör det svårare att somna nästa natt. 
  2. Den inre biologiska klockan. 
    Vår kropp har behov av att ha samma rytm för sömn och vakenhet varje dag. Att vistas utomhus i dagsljus under förmiddagen gör att vi blir sömnigare på kvällen, och kan bidra till en jämn dygnsrytm. Ljus på morgonen kan också hjälpa oss att vakna och göra oss piggare på dagen.
  3. Hur stressade, uppjagade eller fysiologiskt aktiva vi är. 
    Denna faktor kan göra det svårt att somna även om vi är väldigt trötta. Regelbundna vanor, under dagen såväl som vid sänggående, hjälper oss att reglera stress. Planera in pauser och se till att ha en start- och sluttid för dina studier. Att skapa en kvällsrutin och göra avspänningsövningar kan hjälpa, men framför allt att se över sin vardag.

Svårt att sova?

Ibland när vi inte mår bra, av till exempel oro eller stress, kan sömnen påverkas. Sömnen är viktig för vår förmåga att tänka, koncentrera oss, lösa problem och lagra minnen. Detta kan göra att vi blir rädda för att inte kunna somna, eftersom vi behöver prestera dagen efter. Rädslan sätter i gång en ”alarmreaktion” med bland annat ökad puls och muskelspänning. 

Vid sömnproblem gäller det att försöka ”gilla läget” och inte låta rädslan för att inte kunna sova ta över. Kroppen själv reglerar om vi får för lite sömn enstaka nätter, genom längre djupsömnsperioder kommande nätter. Fundera på om du har upplevt att sömnen kan fungera nästa dag även om den varit dålig natten innan. 

Om du vill få en ökad förståelse för din sömn kan du göra ett sömntest via Alexit.se. Efter att du avslutat testet får du feedback kring din sömn och vad du kan göra åt det själv.

Gör vårt sömntest på Alexit.se

Tips för en bättre sömn

Förbered hjärnan på vila genom att skapa en kvällsrutin, som signalerar ett avslut på dagen. Din rutin gör du på samma tid och samma plats varje dag.

  • Gör något avkopplande, som att läsa en tidning eller lyssna på musik. Undvik skärmar som avkoppling då innehållet på skärmen i kombination med det blå ljuset stimulerar vakenhet snarare än att det gör oss trötta.
  • Om det är tankar som håller dig vaken kan du göra det till en del av din kvällsrutin att skriva ned tankar och bekymmer minst två timmar innan du lägger dig. Identifiera upprörande tankar och prova att formulera dessa till rimliga och lugna tankar i stället.
  • Som ett sista alternativ, om du inte somnat inom två timmar, stig upp ur sängen. Det är bättre att bryta dåliga tankemönster med något annat en stund, så att sängen inte blir förknippad med dålig sömn. Var uppe en kort stund, 10–15 minuter kan räcka. Läs gärna något avkopplande, lägg dig sedan igen. Upprepa detta tills du somnar. Du kan också prova att göra en avspänningsövning för att flytta fokus.

Övningen är bra att göra i sängen när det är dags att sova. 

  1. Släpp käkarna och struphuvudet. Blunda och andas in djupt. Håll andan, känn spänningen och andas sedan ut. 
  2. Lyft ögonlocken till hälften och låt dem sjunka ner. 
  3. Fortsätt att upprepa steg 1 och 2 ett tag i din egen takt tills du känner dig riktigt avslappnad.

Tänk också på att:

  • Mat aktiverar kroppen. Ät därför inga stora måltider före sänggåendet. 
  • Undvika livsmedel som innehåller koffein, de höjer vakenheten. 
  • Undvika alkohol då detta aktiverar puls och blodtryck, vilket sätter igång ditt stressystem som jobbar för att hålla kroppen vaken.
  • Motion är bra och kan stärka sömnen, men motionera inte för nära inpå sänggåendet. Kroppen behöver tid att varva ner efter träning.

För dig som behöver mer hjälp

På 1177 kan du läsa mer om sömnproblem och behandling. Du kan även få vidare hänvisningar till sjukvården ifall dina problem börjar bli så svåra att du inte klarar av att komma till rätta med dem på egen hand. 

Sömnsvårigheter och behandling på 1177 Vårdguiden

Om din studiesituation påverkar din sömn negativt, eller om dina sömnsvårigheter påverkar din studieförmåga kan du också vända dig till oss på Studenthälsan för att få hjälp.

Boka en tid hos Studenthälsan

Kontaktinformation

Studenthälsan har stängt 14 juni17 augusti.

Studenthälsan
Telefon:
046-222 43 77

Receptionens telefontider:

Måndag–onsdag och fredag 08.30–09.30
Torsdag 08.30–09.00

Med reservation för tillfälliga ändringar.

Besöksadress:
Sandgatan 3
Lund

Postadress:
Lunds universitet
Studenthälsan
Box 117
221 00 LUND

Se karta på google.se

För dig som pluggar på LTH eller medicinska fakulteten:

Förutom Studenthälsan kan du också vända dig till kuratorerna på LTH eller medicinska fakulteten.

Kontaktuppgifter till kuratorerna på LTH

Kontaktuppgifter till kuratorn på medicinska fakulteten

För dig som är doktorand:

Vänd dig till Företagshälsovården

För dig som är anställd, representant för en studentkår eller annan organisation:

Information om Studenthälsan - Medarbetarwebben.lu.se